Bu Meditasyon Ne İçin Yapılır?

Bu meditasyonu düzenli ve doğru yaptığınız zaman, hayatınızda ne olursa olsun daha sakin kalmanızı sağlayacaktır. Sakin kalmak bu meditasyonun yararlarından sadece birisidir. Bunun dışında odağınızı arttırır, enerji akışınızı iyileştirir ve zihninizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Meditasyon sırasında özellikle nefese ve zihne odaklanıldığı için zaman içerisinde dikkatinizi tek bir noktada tutmaya alışabilirsiniz. Bu nedenle bu meditasyon, özellikle odaklanma ve sakinleşme üzerine yapılan bir meditasyon olarak uygulanabilir.

Meditasyon İçin Gerekli Ortam:

Bir meditasyon alanı ve pozisyonu belirleyip sürekli orada yapmaya özen gösterin. Örneğin; bir ağaç dibinde çıplak ayak ile oturarak veya evde rahatsız edilmeyecek bir yerde oturup ya da uzanarak yapabilirsiniz.

Burada önemli olan kendinizi rahat hissedebileceğiniz ve meditasyon sırasında dikkatinizi dağıtmayacak bir yer seçmektir. Odaklanma bazlı bir meditasyon olduğu için telefon, televizyon, yüksek ses veya sürekli hareketlilik gibi dikkat dağıtıcı şeylerin olmadığı bir ortamı seçmeniz sizin için daha iyi olacaktır.

Bunun dışında meditasyonu yapacağınız ortam çok aydınlık veya çok karanlık bir yer, çok aşırı soğuk veya çok aşırı sıcak bir yer olmamalı. Kendinizi rahat hissedebileceğiniz, mümkün olduğunca dengeli bir ortam seçmeniz meditasyon sırasında odağınızı korumanızı kolaylaştıracaktır.

Meditasyona başlamadan önce hemen odaklanmaya çalışmak yerine öncelikle kendinizi rahatlatmanız ve sakinleştirmeniz gerekir. Çünkü zihniniz çok fazla düşünceyle meşgulken doğrudan odaklanmaya çalışmak daha zor olabilir.

Bu nedenle birkaç dakika boyunca sadece nefesinizi alıp vermenizi sayarak başlayabilirsiniz. Nefesinize ve nefes sayısına odaklandıkça dikkatinizi çevrenizdeki şeylerden uzaklaştırıp meditasyona hazırlamaya başlayabilirsiniz.

Meditasyon Nasıl Yapılır?

1. 

Kendinizi tamamen rahatlatıp sakinleştirin. Bunu yapmadan devam etmeyin. Birkaç dakika nefesinizi alıp vermenizi sayarak rahatlayıp sakinleşebilirsiniz.

Buradaki amaç, meditasyona başlamadan önce zihninizi ve bedeninizi mümkün olduğunca rahat bir hale getirmektir. İlk başlarda düşüncelerinizin dağılması veya nefesinize tam olarak odaklanamamanız normaldir. Bu nedenle kendinizi zorlamak yerine nefesinizi takip etmeye devam edebilirsiniz.

2. 

Nefes alıp verişinize odaklanın. Bunun için nefes saymayı kullanabilirsiniz. Mesela nefes alıp verince kısa nefes mi, yoksa uzun nefes mi alıyorsunuz, bunun farkına varın ve nefesinize odaklanın.

Nefesinizi değiştirmeye çalışmadan önce nasıl nefes aldığınızı fark etmeye çalışın. Nefesinizin kısa mı, uzun mu, düzenli mi veya düzensiz mi olduğunu gözlemleyebilirsiniz. Burada önemli olan nefesin kendisine dikkat vermektir.

10 kere sayıp tekrar başa dönerek nefesinize olan odağınızı arttırıp kendinizi alıştırabilirsiniz. Örneğin nefes alıp verdiğinizde birinci nefes olarak sayabilir, 10'a ulaştığınızda tekrar başa dönebilirsiniz.

3. 

Nefesinize olan odağınız arttıkça meditasyonun diğer bölümlerine geçmeye başlayabilirsiniz. İlk aşamada nefese odaklanmak, zihninizi tek bir noktada tutmaya alışmanız açısından önemlidir.

Nefes odağınız olduğu zaman zihin boşaldığı için meditasyonunuzu uyarlamaya başlayabilirsiniz.

Meditasyonu Kendinize Uyarlama

Nefesinize yeterince odaklandığınızı hissettiğiniz zaman meditasyonu farklı şekillerde uyarlamaya başlayabilirsiniz. Burada amaç, nefes ile birlikte zihninizi, bedeninizi ve çevrenizdeki titreşimleri daha fazla fark etmeye başlamaktır.

Nefesi Kendiniz Olarak Düşünmek

Mesela kendinizi nefes ile bir düşünüp, aldığınız nefesi kendiniz olarak görüp devam ederseniz iç sıkıntınızı atmanıza yardımcı olacaktır.

Bu şekilde nefes alıp verirken nefesi sadece bir solunum hareketi olarak değil, kendinizle bağlantılı bir şekilde düşünmeye başlayabilirsiniz. Dikkatinizi tekrar tekrar nefese getirerek bu düşünce üzerinde yoğunlaşabilirsiniz.

Nefes ve Enerjiye Odaklanmak

Nefes alırken enerjiye odaklanıp, nefes ile beraber enerjiyi de tüm bedene yansıtırsanız sonsuz güç ve özgürlüğü hissedeceksiniz.

Bu bölümde nefes alırken dikkatinizi enerjinin bedeniniz içerisinde yayıldığını düşünmeye yönlendirebilirsiniz. Nefes ile birlikte bu düşünceye odaklanarak meditasyonunuzu bu yönde sürdürebilirsiniz.

Nefesi Tutarak Zihne Odaklanmak

Nefes alıp nefesinizi tutun ve zihninize odaklanın. Birçok şeyin değiştiğinin farkındalığına varacaksınız.

Bu sırada dikkatinizi zihninizde oluşan düşüncelere ve değişimlere yönlendirebilirsiniz. Nefesinizi tutarken kendinizi zorlamamanız ve rahatsızlık hissettiğiniz durumda nefesinizi normal şekilde almaya devam etmeniz önemlidir.

Aum Mantrasını Kullanmak

Mantra kullanmak isteyen kişiler "Aum" mantrasını kullanabilirler. Bunu yaparsanız da zihniniz mantranın yaydığı ses frekansına göre ayarlanır.

Aum mantrasını kullanırken dikkatinizi mantranın sesine ve oluşturduğu titreşime verebilirsiniz. Böylece nefes yerine veya nefes ile birlikte mantranın sesine odaklanarak meditasyonunuzu sürdürebilirsiniz.

Kendinize ve Benliğinize Odaklanmak

Kendinize odaklanıp benliğinize göz atın.

Bu aşamada dikkatinizi dışarıdaki şeylerden uzaklaştırıp kendinize yöneltebilirsiniz. Zihninizden geçen düşünceleri, hislerinizi ve kendi benliğinizi gözlemlemeye çalışabilirsiniz.

Nefesin Bedendeki Hareketini Fark Etmek

Nefes alışınıza odaklanıp her nefesin nasıl yayıldığının, nefesin bedendeki hareketinin ve etraftaki titreşimlerin farkına varın.

Nefes alıp verirken dikkatinizi sadece nefesin giriş ve çıkışına değil, bedeninizde oluşturduğu hislere de yöneltebilirsiniz. Nefesin bedende nasıl hareket ettiğini ve çevrenizde bulunan titreşimleri fark etmeye çalışarak odağınızı daha geniş bir alana taşıyabilirsiniz.

Odaklanma ve Uygulama Süreci

Uyarlama kısmına geçtiğinizde odağınızın uzun süreli ve bozulmadan durması lazım. Bu yüzden meditasyonu yaparken hemen odaklanma kısmına atlamamanız sizin için daha iyi olacaktır.

Öncelikle kendinizi tamamen rahatlatıp sakinleştirin. Daha sonra nefes alıp verişinize odaklanın ve nefesinizi sayarak dikkatinizi geliştirin. Nefes odağınız güçlendikten sonra meditasyonu istediğiniz şekilde uyarlamaya başlayabilirsiniz.

İlk zamanlarda uzun süre odaklanamamanız normaldir. Önemli olan meditasyonu düzenli olarak uygulamak ve dikkatiniz dağıldığında tekrar nefesinize veya seçtiğiniz odak noktasına geri dönmektir.

Meditasyonda Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bu meditasyonu uygularken en önemli noktalardan biri kendinizi zorlamamaktır. Özellikle nefes üzerinde çalışırken rahatlığınızı korumanız ve bedeninizin verdiği sinyalleri dikkate almanız gerekir.

Meditasyona yeni başladıysanız ilk uygulamalarda odağınızın sık sık dağılması mümkündür. Bu durumda meditasyonu bırakmak yerine dikkatinizi tekrar nefesinize getirerek devam edebilirsiniz. Zaman içerisinde nefesinize ve meditasyonunuza olan odağınızın geliştiğini fark edebilirsiniz.

Meditasyonun Düzenli Yapılması

Bu meditasyonda düzenli uygulama önemlidir. Bir meditasyon alanı ve pozisyonu belirleyerek mümkün olduğunca aynı ortamda uygulamak, meditasyonu bir alışkanlık haline getirmenize yardımcı olabilir.

Başlangıçta kendinizi rahatlatıp nefese odaklanmanız, daha sonra odağınızı farklı uygulamalara yönlendirmeniz meditasyonu daha düzenli bir şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır.